Functies van water:
Helpt bij het verteren en opnemen van stoffen van de voeding →Stofwisseling
Reguleert lichaamstemperatuur
Heeft invloed op vetverbranding
Smeert gewrichten en membranen
Ons bloed bestaat uit 92% water. Dit is ons Transportsysteem
Voorziet het lichaam van voedingsstoffen en zuurstof
Ondersteunt lichaamsafscheiding (uitademen, transpireren, afvoer van afvalstoffen)
Water neemt op natuurlijke wijze hongergevoel weg.
Nadelen van te weinig vocht in ons lichaam:
Hoofdpijn
Slechte concentratie/ moeheid
Watertekort kan leiden tot teveel eten
Verstopping
Belasting van de nieren. Dagelijks ‘recyclen’ zij tot wel 180 liter water! Dit proces verloopt bij gratie van voldoende toevoer van water.
Beslagen tong/slechte adem
Droge mond
Spierkrampen door onvoldoende zuurstof
Huid verliest zijn elasticiteit
Ingevallen oogkassen en een donkere huid onder of rond de ogen wijzen op ernstige uitdroging!
Tips om (meer) water te drinken
Begin je dag met 1 groot glas water.
Geef water een smaakje Met citroen of komkommer, limoen, sinasappel, munt, verse gember, granaatappelpitjes, bessen,
Neem altijd water mee voor onderweg.
Zet een fles water klaar op je bureau, aanrecht of je werkplek.
Vergeet niet te drinken → zet je wekker.
Voor elke plas een glas water.
Wen jezelf i.p.v. een slokje, tenminste 8 slokken per keer drinken.
Luister naar je lichaam. Ze vraagt meer water bij warm weer, veel zweten of bij lichamelijk inspanning, bij verhoging of koorts. Zit jij in een droge ruimte (verwarming) of heb je alcohol of koffie gedronken? Dan is het geen slecht idee om iets meer water te drinken. Zelfs bij koud weer verliezen we meer water bij uitademen. Eet jij veel fruit en levensmiddelen met veel vocht erin dan is de behoefte aan water minder belangrijk.
Ook goed om te onthouden: meer dan 400 tot 500 milliliter water per uur kan je lijf niet aan. Het wordt niet opgenomen en dus heb je er niets aan. Het vormt alleen maar een extra belasting voor je nieren en je plast je een ongeluk. Drink kleine beetjes tegelijk, verdeeld over de dag. Eigenlijk net zoals met de rest van je andere voeding.